Ko se bliža poletna sezona, ženske vse bolj razmišljajo o tem, kako izgubiti pridobljene kilograme in najti postavo svojih sanj. Danes vam bomo povedali o najučinkovitejših metodah in tehnikah hujšanja, ki so na voljo vsem.
Kako shujšati doma
Če želite shujšati doma, potrebujete celostni pristop, ki vključuje številne fiziološke in psihološke vidike:
- Upoštevajte ustrezen prehranski sistem. Kaj jemo, neposredno vpliva na našo težo.
- Športaj. Dokazano je, da telesna aktivnost spodbuja hujšanje, podaljšuje mladost, daje dobro voljo in preprečuje povešanje kože s hitrim hujšanjem.
- Vodite aktiven življenjski slog, kar pomeni opustitev slabih navad in spreminjanje običajnega tempa življenja ter ohranite pozitiven odnos.
Ali je mogoče hitro shujšati
Če se držite radikalne diete in znatno zmanjšate prehrano, potem lahko v rekordnem času shujšate. Strokovnjaki pa odsvetujejo hiter rezultat, saj bo njegova učinkovitost kratkotrajna. Izgubljeni kilogrami se lahko vrnejo prav tako hitro. Če si resnično želite dolgo pridobiti vitko postavo in ohraniti zdravje, potem je bolje, da hujšate postopoma, postopoma prilagajate svojo prehrano. Začnite spremljati kakovost hrane, ki jo jeste, zmanjšajte porcije. Zdravila Enterosorbent bodo pomagala tudi očistiti telo nakopičenih toksinov.
Meni zdrave prehrane
Okusen in uravnotežen meni vam bo pomagal na poti do vitke postave. Opustili bi se ocvrtega, prekajenega, sladkarij, moke, alkohola. Iz pekovskih izdelkov je dovoljen samo rženi kruh. Sladice lahko nadomestimo z zdravim svežim sadjem. Iz prehrane izločite sladkor. Naravni med ali suho sadje za čaj mu bo služilo kot vredna alternativa. Prigrizki igrajo pomembno vlogo: pred obroki jejte jogurte in sadje z nizko vsebnostjo maščob, rešili vas bodo pred prenajedanjem.
Strokovnjaki svetujejo tudi uživanje več fermentiranih mlečnih izdelkov (kefir, jogurti) in vlaknin (najdemo jih v otrobih, sadju in zelenjavi).
Pri izbiri zelenjave ne pozabite, da je krompir eden najbolj hranljivih snovi, ki se mu je najbolje izogibati. Po 17. 00 ni priporočljivo uživati ogljikovih hidratov, dovoljena je le lahka juha ali ribe. Zjutraj lahko pijete vodo z limono, pospeši presnovo.
Pri oblikovanju dnevnega menija ne pozabite na beljakovine, ki jih vsebujejo meso, jajca, skuta. Jabolka in cimet so zelo koristni za hujšanje: pospešujejo presnovne procese v telesu. V obdobju hujšanja je bolj kot kdaj koli prej, da telesu zagotovite potrebno količino tekočine, zato morate dnevno piti vsaj 2 litra vode. Pri pijačah se ustavite pri sladki vodi ali zelenem čaju.
Pomembno je, da je jedilnik raznolik in združuje različne mikroelemente. Namesto tega jejte različno zelenjavo, meso, morske sadeže in ribe. Priporočljivo je zmanjšati uporabo soli, ki zadržuje tekočino v telesu.
Koliko kalorij morate dnevno zaužiti, da shujšate
Mnoge ženske skrbi, koliko kalorij morate zaužiti, da se ne bi zredile. Tukaj deluje preprosto načelo - porabiti morate več kalorij, kot jih dobi hrana. Na primer, začnite z rezanjem 300 kalorij. To samo pomeni, da se odpovemo običajni žemljici ali čokoladici, a že tako majhen rez vam bo omogočil izgubo 1 kg na teden. In v enem mesecu boste shujšali za 3-4 kg.
Kako narediti tako, da shujšate
Preden začnete hujšati, si postavite jasen, dosegljiv cilj in mu določite rok. Pri hujšanju je tako kot pri vsakem prizadevanju pomembna motivacija. Pomislite na koristi, ki vam jih bo prinesla izguba teže, vizualizirajte jih.
Motivacijske metode:
- Oblačila. Prepričajte se, kako dobro boste videti v svojih oblačilih, ko boste shujšali, ali pa kupite eno velikost manjše, da povečate svojo željo po hujšanju in se vanj vklopite.
- Hrana. Navadite se jesti zdravo in zdravo. Zdrava prehranjevalna navada vam bo pomagala ostati vitka leta.
- Okolje. V tem obdobju je pomembna podpora okolja. Naj vas ljubljeni podpirajo na poti do vašega zaželenega cilja.
- Življenjski slog. Naučite se novih navad, preglejte svoj običajni življenjski slog, postanite bolj aktivni.
- Misli. Spremenite negativna prepričanja v pozitivna. Poskusite ne razmišljati o omejitvah, ki vam jih nalaga prehrana, ampak o prednostih novega življenjskega sloga.
- Zdravje. Ni skrivnost, da prekomerna telesna teža škodljivo vpliva na zdravje. S hujšanjem torej naredite korak k izboljšanju zdravja.
Vaja za hujšanje
Prva stvar, ki mi najbolj pade na pamet in je najpogostejša, je odhod v fitnes ali bazen. Lahko pa se zjutraj prijavite na ples ali tek, da pospešite proces izgorevanja maščob.
To lahko počnete tudi doma - primerni so sklece, počepi, vlečenja in raztezne vaje. Vaja z deskami je zelo učinkovita v boju za harmonijo.
Ni treba takoj uvesti velikih obremenitev. Začnite z majhnimi: vadite zjutraj ali kratek 10-minutni tek.
Hodite več peš, opustite prevoz in namesto dvigala pojdite po stopnicah.
Kardio trening je odličen za učinkovito hujšanje - to je isti zgoraj omenjeni tek in kolesarjenje. Doma podobno učinkujejo skakalnice, vadbeno kolo, steper.
Najbolj priljubljene tehnike hujšanja pri ženskah
Na internetu lahko najdete veliko različnih hitrih diet in čudežnih receptov, vendar jim ne smete brezpogojno verjeti. Bolje je, da se obrnete na nutricionista in z njegovo pomočjo izberete posamezen sistem za hujšanje, ki je pravi za vas.
Standardni pristop k hujšanju vključuje omejevanje nezdrave hrane, zdravo prehrano, gibanje in dobro spanje.
Najlažji način za hujšanje
Obstaja več preprostih smernic, po katerih lahko enostavno shujšate:
- Opustite sladkor, moko, maščobe in sladkarije.
- Recite ne vsem gaziranim pijačam.
- Pijte veliko vode, vsaj dva litra na dan. Pogosto lakoto povzroča pomanjkanje tekočine in ne pomanjkanje hrane.
- Jejte manj soli.
- Izogibajte se hitri hrani, kuhajte doma in v celoti ali vsaj del preklopite na domačo hrano.
- Enkrat na teden uredite dneve posta.
Hiter način hujšanja
Da bi hitro shujšali, upoštevajte naslednje nasvete:
- Ponovno premislite in spremenite svojo prehrano.
- Pij veliko vode.
- Močno vadite - vsaj uro in pol na dan, da pospešite proces izgorevanja maščob.
- Spite vsaj 8 ur na dan. Spat morate najkasneje do 23. 00, pred spanjem ne morete jesti. Zadnji obrok naj bo vsaj tri ure pred spanjem.
Pomaga tudi beljakovinska prehrana, sestavljena iz morskih sadežev, pustih rib, piščanca, zelenjave in mlečnih izdelkov. Takšna prehrana vam omogoča, da shujšate in se hkrati počutite siti, telo popolnoma nasiči z beljakovinami.
Odpravljanje vzroka za pridobivanje odvečnih kilogramov
Povečanje telesne mase običajno povzročajo preprosti ogljikovi hidrati in sladkorji. Zato smo posebej pozorni na njihovo uporabo in jo po možnosti omejimo. Nepravilna prehrana, hitra hrana, sedeči način življenja, predelana hrana - vse to izzove pojav odvečnih kilogramov. Da se ne bi zredili, morate skrbno izračunati število zaužitih kalorij, spremljati svojo prehrano in se ukvarjati s telesno aktivnostjo.
Sodobne metode hujšanja
Medicina ne stoji mirno, zato kozmetična industrija ponuja številne nove metode hujšanja. Sem spadajo različna zdravila, telefon za dietetike, ki določa vsebnost kalorij v posodi po naloženi fotografiji na telefonu, kozmetične injekcije. Druga novost je miostimulant. To je naprava, ki s pomočjo toka deluje na problematična področja, kar poveča mišični tonus.
Sodobne metode hujšanja so priročne v tem, da ne zahtevajo truda in teža za vedno izgine. Najbolj varne med njimi so dihalne prakse. Komplet vaj, ki temelji na uporabi dihanja, se imenuje "bodyflex". Pogosto se uporablja skupaj z aromaterapijo.
Ekstremni načini za hujšanje
V iskanju sanjske postave so deklice pogosto pripravljene na vse in se zatekajo k ekstremnim načinom hujšanja, ki obljubljajo hitre rezultate. Vendar so zdravniki takšne metode že dolgo prepoznali kot izjemno nevarne in lahko povzročijo nepopravljivo škodo zdravju. Po njih se boste morali dolgo zdraviti.
Ekstremna zdravila:
- Uporaba odvajal. Lahko povzroči dehidracijo telesa, izpiranje hranil in pomanjkanje vitaminov.
- Injekcije insulina. Motijo delo žlez in jeter.
- Zdravila, ki zmanjšujejo apetit.
- Tinktura iz Ipecacuane, posebej za izzivanje bruhanja po obrokih.
- Lakota.
- Bulimija.
Posvetujte se s strokovnjakom
Ne bi smeli samostojno preizkušati receptov za hujšanje na internetu in izbrati način hujšanja. Nepravilno izbrane metode so obremenjene z zdravjem in škodo telesu. Bolje je, da se obrnete na strokovnjake s svojega področja, ki bodo izbrali primerno prehrano in trening za varno in učinkovito hujšanje.